トレーニングは順番も大切。【有酸素運動・筋トレ】あなたはどちらからやりますか？
こんにちは。アブコースターをしています。腹筋崩壊です。
ところで、表題にあった質問なのですが、
『まずランニングをして体を温める』なんてことを言って、先に【有酸素運動】をしてしまってはいませんか？
それ、実は結構もったいないんですよ。
最近私は、当たり前のように、『筋トレした後に有酸素運動』をしているのです。
そう正解は、
筋トレを先にやることです。
その方がトレーニングとして効率よく筋肉を鍛え、ダイエット効果につながるからです。
私は中学で野球部、高校ではアイスホッケー部でした。
中学・高校と結構一生懸命スポーツをしていました。ただ、その頃は絶対といっていい程、まずランニングをしてから筋トレをしてたように思います。
あのころのトレーニングがかなり無駄だっただなんて・・・・悲しいです。
運動部の顧問の先生は、トレーニングに関しても順番を意識したメニュー作りをしなければなりませんね。
なぜ先に筋トレなのか？
筋トレをすると、成長ホルモンとアドレナリンが分泌されます。
この2つのホルモンが、脂肪を『分解する』のです。
しかし、この時点では、脂肪は分解しただけであり、燃焼はしてません。
この時点で、分解された脂肪は血液中を駆け巡り、エネルギーとして使われる状態になっています。
そして、有酸素運動で分解した脂肪を燃焼し、消費していくのです。
逆に、有酸素運動から始めると・・・
おそらくカラダを温める意味でランニングなどをしているのかもしれませんが、ガッツリ有酸素運動を先にしてしまうと、筋トレ後にでる成長ホルモンがかなり低下してしまいます。
成長ホルモンは、筋肉量を増大させるだけでなく、髪の毛のツヤが出たり、肌に潤いをもたらしてくれるのです。
トレーニングの順番だけで、そんな成長ホルモンの分泌を低下させてしまうのは、もったいないですよね。
せっかく運動するなら、『筋トレ』→『有酸素運動』の順番は必ず守りましょう！！
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